Comment gérer son stress ?

4 choses à faire pour se sentir mieux

Vous êtes angoissée, fatigué de votre « petit vélo » qui tourne sans cesse dans votre tête. Voici quatre astuces simples pour gérer votre stress selon le docteur Van der Kolk un expert mondial du traumatisme et du stress.

1. Trouver une manière de se calmer et de se concentrer

En cas d’anxiété, différentes techniques aident à apaiser l’activation du système de stress : le YOGA, le Tai Chi, le Chi Gong, les arts martiaux mais aussi la pratique de la musique rythmique comme les percussions.

Je vous recommande également la pratique de 5 minutes 3 fois par jour de la cohérence cardiaque est bénéfique.
Il est également prouvé que prendre soin de soi physiquement aide votre cerveau à se sentir mieux (massage, soin esthétique, réflexologie…).

2. Apprendre à maintenir ce calme en réponse à des images, des pensées, des sons ou des sensations physiques qui vous rappellent votre passée traumatique

L’objectif est d’avoir la capacité de penser à des événements que vous avez vécu de manière sereine sans être submergé par vos émotions. La méditation de pleine conscience est un bon outil qui peut vous aider.

Il est également important d’être en mouvement et de ne pas rester figé : la pratique du théâtre est un excellent moyen de sortir de la sidération du traumatisme.

3. Trouver une façon de se sentir pleinement vivant dans le présent et en relation avec les personnes qui vous entourent

Il est prouvé scientifiquement que nos cerveaux communiquent entre eux ainsi si vous avec des relations sécures avec votre entourage cela aura une influence positive sur vous. Ainsi il vous faudra veiller à vous entourer de personnes bienveillantes. Vous allez bénéficier de leur énergie positive pour vous tirer vers le haut.

4. Ne pas hésitez à consulter un psychologue formé sur la question du traumatisme

En cas d’évènement de vie marquants, il est important de se faire aider par un professionnel formé sur le sujet. Aujourd’hui des thérapies sont reconnues scientifiquement comme efficace sur la question du traumatisme : les thérapies cognitivo–comportementales ( TCC), l’ EMDR et l’Intégration du cycle de la vie (ICV-LI).